Stránka:vatra-24-4.djvu/31

26. KROUŽENÍ PAŽEMI NAPŘED A NAZAD. Správný postoj, upaž, toč současně malými pohyby obě paže nazad, dolů, napřed, nahoru! potom obráceně napřed, dolů, nazad,'nahoru! 5>< a 5>< 27. TOČENÍ RAMENEM. Postoj, připaž, zvedej rameno nahoru, Vzad, dolů, vpřed, atd. Potom začni dolů, vpřed, nahoru, nazad atd. (ruka je na stehně)! 5>< a 5>< 28. TOČENÍ PAŽÍ. Postoj, upaž, napinej ruce, poloha hřbetní, přejdi současně oběma rukama do polohy dlaňové, potom poloha hřbetní atd! lO>< 29. OHYBÁNÍ PAŽE v LOKTl. Postoj, upaž, poloha hřbetní, ohybej paže v lokti k prsům, vrať v upažení atd! 30. OHYBÁNÍ PAŽE K RAMENI. Postoj, upaž, poloha dlaňová, ohybej ruku v lokti (současně obě) až k rameni, pak znovu paže napínej! lO>< 31. OHYBÁNÍ RUKY. Postoj, předpaž, poloha hřbetní, celá paže zůstane v klidu jenom ruku (obě současně) zvedej nahoru, na- pravo, dolů, nalevo atdl. lO>< 32. OHYBÁNÍ PRSTÚ. Postoj a ostatní jako u cvič. 31. paže zů- stane v klidu až ke kotníkům prstů, prsty klesají a zvedají se! lO>< 33. NÁSLEDNÉ POHYBY PRSTÚ. Postoj a ostatní jako u cvič. č. 31'. paže zůstanou v klidu až ke koncům prstů, potom ohybej dolů jeden prst (prsty natažený) po druhém, malíkem počínaje, pak zase nahoru a malík počíná znovu práci! lO>< 34. ROZTAHOVÁNÍ PRSTÚ A SVÍRÁNÍ v PĚST. Vše jako u cvič. č. 31. Roztáhni prsty a sevři v pěst! lO>< 35. ODDALOVÁNÍ PRSTÚ. Vše jako u cvič. č. 31. Prostřední prst napjatý, sousední po obou stranách se svými sousedy se oddalují na strany, nemohou-li více, pak se zastaví a oddalují se jen malík a palec (prsty jsou roztaženy)! Potom dávej prsty ke střednímu, práci začínají palec a malík! 5>< Těchto 35 cvičeni, které jsme si takto upravili a doplnili podle ]. P. Můlera, Mensedieckové & Heberta, možno cvičiti v pořadí, v jakém jsou napsána jako ranní tělocvik s předcházejícím cvi- čením (viz článek Tělesná výchova), avšak stačí, hlavně pro po- čátek, cvičiti předcházející cvičení (z čl. Tělesná výchova) 5 částí B, ale ráno i večer. Část A a C zacvičíme ve volných chvílích přes den a to vždy jednu část celou. Čísla za cvičením zname- nají největší možné napjetí začátečních cvičenců v příslušném cviku. Nepřepinejte! ]ASOIŠI. 87